Depok, Suaranusantara.co – Ball Yin Yoga adalah seni olah tubuh yoga dengan alat bantu berupa bola berukuran besar yakni gym ball atau yoga ball.
Yin Yoga sendiri termasuk jenis yoga santai karena praktisi yoga melakukan gerakan-gerakan yang bersifat tenang dan tidak terlalu aktif. Gerakan lebih banyak dengan pose duduk atau berbaring saat melakukan latihan yoga ini.
Saat praktik, Yin Yoga menerapkan gerakan jenis yoga santai dan pasif dengan pose-pose ringan tapi cukup dalam. Gerakan pada latihan Yin Yoga juga mengutamakan durasi waktu lebih lama untuk meningkatkan peregangan dan kesadaran batin. Ini yang menjadi alasan mengapa Yin Yoga termasuk jenis latihan yang baik dengan teknik pernapasan, pikiran dan sensasi fisik.
“Latihan Yin Yoga ini sangat cocok untuk mereka yang sedang dalam kondisi lelah beraktivitas atau stress dengan rutinitas harian. Dengan Yin Yoga , pikiran dan tubuh bisa menjadi lebih rileks sehingga bisa meminimalisir berbagai risiko buruk yang berdampak dari akibat stress karena rutinitas yang melelahkan,” kata Suhu Imas, selaku instruktur Yoga.
“Latihan yoga ini juga baik jika kita lakukan di malam hari menjelang tidur,” tambahnya.
Meski tampaknya mudah dan sederhana, namun Yin Yoga memiliki beragam manfaat yang baik untuk tubuh.
Praktisi yoga yang mengikuti kelas yoga Suhu Imas mengungkapkan berbagai testimoni tentang manfaat yang mereka rasakan, mulai dari kemampuan menyeimbangkan suasana hati, mampu meningkatkan fleksibilitas, meregangkan jaringan ikat, meningkatkan sirkulasi darah, hingga kemampuan meningkatkan fokus.
Gym Ball-Yin-Yoga
Latihan Yin Yoga juga bisa dilakukan dengan menggunakan gym-ball sehingga menjadi lebih fun atau menyenangkan.
Namun yoga ball ini bukan sembarang bola, melainkan salah satu alat latihan olahraga yang bermanfaat untuk membantu meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas dan stabilitas tubuh.
Dr. Edward Laskowski, M.D., seorang pakar medis di bidang pengobatan fisik dan rehabilitasi Mayo Clinic, Minnesota Amerika Serikat, mengklaim bahwa olahraga dan gerakan yoga dengan menggunakan gym ball dapat mengencangkan otot perut dan otot inti lainnya. Yang terpenting adalah memilih bola yang tepat dengan panjang kaki praktisi yoga. Oleh sebab itu bola jenis ini tersedia dalam berbagai ukuran.
Salah satu gerakan olahraga menggunakan gym ball yang paling mudah adalah dengan duduk di atasnya. Tujuannya adalah untuk menggunakan otot perut dan punggung agar posisi tulang belakang dan panggul tetap seimbang. Sementara gerakan plank dengan gym ball dapat memperkuat tubuh bagian atas dan mengecilkan perut.
Kemudian ada pula gerakan crunch dengan menggunakan gym ball yang tidak jauh berbeda dengan crunch pada umumnya. Pada praktik yoga ini, gym ball justru membuat membuat punggung lebih nyaman dan mempermudah praktisi melakukan latihan memperkuat otot perut.
Manfaat Yin Yoga
Beberapa gerakan Yin Yoga ini dapat membantu tubuh menjadi lebih rilek, serta pikiran dan suasana hati menjadi lebih nyaman. Saat praktik, beberapa gerakan permulaan termasuk antara lain pemanasan dan pelemasan otot-otot yang kaku dan tegang.
Kemudian lanjut dengan gerakan lainnya seperti posisi duduk bersimpuh dengan kedua paha rapat, lalu membuka paha sedikit lebih lebar, menyatukan jempol kaki di bagian tengah, menurunkan pinggul hingga dada sejajar dengan kedua paha, sambil panjangkan tangan dan tubuh ke lantai, lalu menarik napas dalam dan menghembuskan, dan menahan pose tubuh dalam jangka waktu tertentu.
Pada dasarnya, Yin Yoga melibatkan gerakan lembut dan meditasi, sehingga sangat bermanfaat untuk meredakan kondisi stres, kecemasan, hingga rasa sakit atau ketegangan yang dirasakan oleh tubuh. Oleh karena itu, Yin Yoga bermanfaat untuk menyehatkan organ-organ tubuh, meningkatkan kelenturan atau fleksibilitas tubuh. Selain itu juga bermanfaat untuk meregangkan jaringan ikat dan melancarkan sirkulasi darah.
Manfaat lain yang dirasakan murid-murid di kelas yoga ini adalah kesembuhan dari penyakit, perasaan yang lebih bahagia, menurunnya tingkat stress, dan perasaan lebih rileks, Belajar mengatur nafas membantu pula dalam hal meningkatkan kesadaran, bahkan dapat menyembuhkan luka batin dan trauma.(*)
